精神科医の「心がラクになる処方箋」／「ゆるポジ」のすすめ／他人より自分をもっと大切にしよう／嫌な人に1分も使わないで／100年後はみんな灰／助けてもらう／逃げる／ネガティブ・ケイパビリティ【藤野智哉】

精神科医の「心がラクになる処方箋」／「ゆるポジ」のすすめ／他人より自分をもっと大切にしよう／嫌な人に1分も使わないで／100年後はみんな灰／助けてもらう／逃げる／ネガティブ・ケイパビリティ【藤野智哉】

僕は多分病気で早く死ぬのかなと思います でもその時に死ぬにはいい日だと思って 死ねるように生きていますゆるく ポジティブに皆さんにゆるポジと言って 生きることを進めています嫌な人に心を かき乱されてしまいます嫌な人にあなたの 大切な時間を1分でも無駄に使わないで 欲しいなと思います10年後20年後今 あなたを悩ましている人間関係のストレス はもうなくなっているかもしれません 100年後はみんな肺になっています精神 家に相談に来る人はどんな他人の言う幸せ に振り回されていますか例えば正社員で 働く方が幸せだとか早く結婚して子供を 作れとか持の方が安心だとか疲れのサイン に気づいても休めない休まない人もいます 他人を気遣うように自分を気遣ってあげて 欲しいなと思います自分が大切な友達だと したらなんてこをかけてあげるでしょうか 人は生まれた瞬間から生と死の狭を生きて いますその隙間ぐらい自由に生きていいん じゃないかなと思うん [音楽] ですピボットをご覧の皆さん藤野智です 今日は私の時間についてお話しします藤野 さんが意思を目指した理由は何ですか私が 意思を目指したのは自分の体のことが 大きく影響してるかなと思っています 小さい頃に川崎病という病気で心臓に行為 症が残りましたそれによって通院すること も多く病気の人と関わること意思と関わる ことも多かったのでそれが非常に大きく 影響したんじゃないかなと思っています 藤野さんにとって時間とは何ですか時間 っていうのは命そのものなんじゃないかな と思っています僕らは1秒1秒寿命を すり減らしながら生きているのでその時間 が命であるという考を大事にしています 実際私も時間がないっていう風に焦って 生きてきた部分があったと思いますが最近 では少し緩く生きれるようになってきまし たなぜ変わったのですか精神科として働く ようになって生き急ぎしんどくなって しまう人を多く見てきました全てを焦って 生き急ぐのではなくて無駄をなくし大切な ものだけに時間を注ぐそのメリ張りの大切 さに気づいたからです今はゆるく ポジティブに皆さんにゆポジと言って 生きることを進めていますゆポジで藤野 さんは大切なものだけに時間を使えてい ますか私自身はやりたいことばかりやって 生きられているかなと思います精神科とし ての仕事もそうですし執筆活動やこういっ た発信自分の生活も大切にしています自分 の時間すなわち自分の命を分けてもいいと 思える相手に咲きたいなと思って過ごして います家事はどうしてですか元々苦手って いうのもありますけど僕自身は時間が もったいないという考えも大きく持って いるので最近は価値代行とかを頼んだり するようにもなりました息切れしている人 たちにはどんな特徴や行動習慣があります かやはりまず第1に自分を大切にできてい ないんじゃないかなと思っています自分を 大切にしてあげようっていう発想自体が 足りなかったりするのかなと思います自分 を大切にしないで何を大切にしているの でしょうか自分よりも他の誰かを優先して しまっていたり誰かの決めた価値基準そう いったものに合わせすぎてしまっている 部分があるのじゃないかなと思っています その結果無理をして心も体も疲弊して しまったりしていたりしますでもやっぱり 1番大切なのは自分だと思うんですよね なぜ自分より誰かを優先してしまうの でしょうか小さい頃から親や先生からは誰 かのために何々しなさいとか何々すべきだ ていうことを教えられてきます自分の考え というよりは何々すべきというべき思考を 中心に考えてしまっていたりもちろん他社 と比べてしまって自分は自分でいいんだと いう感覚が気迫になっていることもあるの かなと思っています要は自分の価値観や 本当の幸せというものが分からなくなって きている部分があるのかなと思います自分 のやりたいことをやっていいし自分が幸せ と感じるものをを大切にして自分らしく 本来は生きていいんです私は自分を大切に するという考え方を普及させていきたいな と思っていますでは自分を大切にするには まず何をすれば良いですか自分を大切に するためにはまず自分にとっての幸せや 自分は何を心地いいと感じるのか知って おく必要があると思います自分と向き合っ て自分の声をちゃんと聞いてあげないと 分からなかったりします分からない時結局 誰かの価値観やルールに由でそれを追って しまったりするわけですね自分にとっての 幸せを知るにはどうすれば良いですか 例えば簡単なことで言えばノートや1枚の 紙取ってみて自分が幸せに感じること書い てみたらいいと思います小さいことでいい んですあったかいカフェオを飲むとか公園 を散歩するとか猫と遊ぶとかこうすると 他人の言う幸せに左右されてぼんやりして た自分の幸せっていうものの輪郭がが だんだん見えてきますもしくは自分の人生 で失いたくないものを書き出してみると いうのも1つの手です失いたくないものを 守るためには捨てなきゃいけないものも出 てきます自分の幸せを守るためにいるもの を残すことはいらないものを捨てることで もあります精神家に相談に来る人はどんな 他人の言う幸せに振り回されていますか 例えば正社員で働く方が幸せだとか早く 結婚して子供を作れとか持の方が安心だと かそういったものですかね自分が何を幸せ に感じるかが分からないとフリーランスで 働く場所や時間にとらわれないことが幸せ なのに社員になろうとしてしまったり1人 気ままに生きていたいのに結婚した友人を 羨ましく思ったり賃貸で身軽に住みたいの に家を買った地人に嫉妬してしまったり ちぐはぐなことになります自分にとっての 幸せと他人の幸せの違いはどうすれば 分かります自分がそう思うということと そうであるべきというのをまずしっかり 分ける必要があります本当にそうあるべき なんだろうか自分自身もそうだと思って いるのか自分自身の心に問いかけてみ ましょう10年後の自分はどう生きている かを想像してみるのも1つの手です例えば ケーキを買って帰る場面誰のためのケーキ なのか遅い時間まで働いた後自分の小心祝 を1人で買って買えるのかそれとも子供の ために早いに残業を切り上げて買って帰る ものなのかそういったことを考えてみると 自分にとっての幸せというものが見えて くるのかもしれませんもはや自分の幸せか 他人の幸せか判別できないかもしれません また自分の幸せに気づいても一歩踏み出す のにエネルギーがいりますね大事なことが あります今自分は疲れていないかまず確認 してみましょう疲れている時は自分の幸せ というものが感じづらくなります疲れて いるのに何かを始めようとする必要はあり ません自分の疲れのサインもしんどい時は 見逃しやすくなってしまってだからこそ しんどいのに焦りや不安が出て余計に休め なくなる人が多くいます疲れのサインとは どういうものですか普段の生活の中でいつ もの自分と違う部分を探してみてください 眠れなくなってくるお腹が痛くなってくる 食欲がなくなってくるあるいは暴飲暴食を してしまったイライラしやすかったり ちょっとしたことで涙が出てくるミスが 多くなってくる整理整頓ができなくなって くるテレビや本の内容が頭に入ってくない 料理ができなくなってきたりお風呂に入る のがしんどくなってくる朝起きるのが辛く なってくるそういった疲れのサインを 見逃さないようにして気づいたら休むこれ も自分を大切にするということの1つです 疲れのサインに気づいても休めない休ま ない人もいますどのように心がければ良い でしょうか他人を気遣うように自分を 気遣ってあげて欲しいなと思います自分が 大切な友達だとしたらなんて声をかけて あげるでしょうか無理してない疲れてない 休んだらきっと行ってあげると思うんです よね自分自身が自分の1番の味方になって あげて欲しいなと思います周りの人に迷惑 をかける仕事が回らなくなると考えて まさに誰かを優先して休みにくいですどう すれば良いですか休むためのポジティブな 言い訳を多く用意して欲しいなと思うん ですよねしんどい時にやっても効率は 上がらないだとか明日ベストな状態で仕事 をするために今日は休むんだとか頑張り すぎて潰れてしまうよりいいんじゃないか とかもっと軽い感じの休む理由もいっぱい 用意しておいていただけるといいなと思い ますサボってるんじゃなくてエネルギーを 貯めてるだけだとか休みたいと思った時が 休み時だとか実際しんどすぎない段階で 疲れをケアすることがとっても大事で1回 潰れてしまうと復活するには相当な エネルギーが必要になりますからね本当に 仕事が山積みで休んだら大変なことになる 場合はどうしたら良いでしょうか自分が 仕事をしないと大変なことになってしまう と考えている人も多くいますでも実際には 人が1人休んだところで絶対になんとか なるようにできています1人休んだら回ら なくなるような会社であればそれは システムに問題があるので経営者が考える ことですあなたが考えることではありませ んとりあえず休みをスケジュールに 組み込むところからですね自分の体が1番 大事です自分で仕事をきちんとやり遂げ たいという思いもあります完璧主義になら ないことも大切です世の中は白か黒0か 100だけではなくてそもそも自分1人で やり遂げられるものというのは多くあり ません人は誰かと常に関わっていてその 分量を調整して生きています自分が潰れて しまったら成果は0になってしまうかも しれませんが82で頼ることでより良い 結果を残せるかもしれません意地になって 対局を見失ってしまってはだめですね完璧 主義を緩めるにはどうしたら良いですか手 を抜くことを覚えましょう上手に手を抜く ポイントは自分のキャパがオーバーする前 に手を抜けるところはないかという視点を 持つことですそして自分のキャパを知って おくことキャパがいっぱいになってきたら 手を抜く場所を探すこれを忘れないことが 大切ですそれから他の人に助けを求めると いうことも覚えましょう助けを求めると できない人だと思われたり自分でも思って しまいそうでなかなかできません助けを 求めること人に頼れることも強さなんです 結果を出すためには武器はたくさん必要で 頼るのも立派な手段の1つなんですね 小さい頃から頑張り屋さんだった人は特に 助けを求める経験が足りていないと思うん ですよねあるいは助けを求めて叱られたり した経験から助けてが言えなくなって しまっている人が多くいますあまり自分に 頑張りを求めすぎないでください頑張る 練習よりずっと大切なのは助けを求める 練習です手伝ってもらえませんか代わりに お願いできないかな明日まで待って もらえると助かります是非練習してみて ください助けを求める甘い上手になるため の3つのステップを紹介しましょうまず 自分が完璧じゃないことを 受け入れる世界は1人でできないこと ばかりです自分は何でもできる人じゃない と認めてみましょう次に助けてと言える 相手をリストアップしましょうそして誰か 1人に重心をかけすぎないことも大切です の人に小分けにして甘えましょう仕事で ミスをして落ち込むことがありますそんな 時はどうすれば良いですか仕事でミスをし た時に私って仕事のできないダメな人間だ と自己否定の言葉が出るようなら注意をし ましょうミスによって迷惑をかけた相手に 謝ることは大切ですが自己否定に結びつけ ないようにしましょうミスをすることも それで落ち込むことも当たり前にある そんな当たり前に普通な自分を否定しない であげてくださいミスをしたことで謝罪 するとミスをしたことで自分を否定する この2つを分けるんです自己否定の気持ち は一旦横に置いておきましょう謝罪という のは物事を円滑に回すためのツールという 考え方もあります失敗すると辛い気持ちを なかなか切り替えられず引きずってしまい ます2つの視点から考えてみましょうまず 1つは広い視野で見る1回は失敗した けれどそこまでの休会はうまくいっている トータルでオッケーじゃないかなとか私の この部分はダメかもしれないけれどいい 部分はこことここだな他にもいっぱいある なとかもう1つが長い時間軸で見る今は その出来事が大事件に思えますが10年後 から見た時もそこまで重要だろうか10年 後も多い引いているだろうか100年後 から見たらどうでしょうか今こうして生き て話している人たちははみんな肺になって います大体のことはまあいいか人生は そんなに気合いを入れるほどでもないなと 思えるかもしれませんではもう無理辛 すぎると思ったらどうしたら良いですか 辛くても頑張るではなくて逃げる選択肢も あることを知って欲しいなと思います 世の中が逃げcountryに厳しすぎる せいでみんな逃げない癖がついてしまって いるんですよね僕ら精神科医のところに来 られる患者さんも辛いから転職するという ことを逃げたと思って罪悪感を持ったり 絶えて頑張り続けてる人がいますでも仕事 の中には当然向き不向き合わないあります し企業にはブラック企業だってあります 自分を守るために逃げるのはいいんです 辛いのに無理して会社に残るのは自分の 気持ちから逃げているとも言えます自分の 人生を続けるために自分の人生から逃げ ないために今逃げるそういう考え方もある ことを知っておいてください川原上司から 暴言を浴びせられたらどう考えれば良い ですか世の中にはひどいことを言う人がい ますでも仕事ができてもできなくても あなたの体と心は大切に扱われる価値と 権利があります仕事ができないからといっ て上司に雑に扱われる筋合いはありません まずあなたが自分の価値を認めてあげて 大切にしましょう自分を大切にする行動を るうちに雑に扱われることが減っていくか もしれません嫌な人に心をかき乱されて しまいますどうすれば良いですか嫌な人に あなたの大切な時間を1分でも無駄に使わ ないで欲しいなと思います時間は命です もし明日死ぬとしたらと考えてみましょう もっと大切なことに時間を使おうとする はずです自分の命を分けてもいい人に時間 を分けましょうそうは言ってもも日々近く にいる人の言動にイライラしてしまいます 当然分かっててもイライラはしますね怒り の感情というのは自然に湧くもので アンガーマネージメントなどでも湧いて くる感情自体は否定をしませんその表出の 方法は気をつつける必要があると思います また嫌な人から心理的に距離を置くことは とっても大切です自分の領域と相手の領域 を分ける相手の言動は相手の領域どれだけ 理不尽だろうと間違っていようが制御でき ません自分をコントロールするのとは違う ので間違っていたらそれを受けのすとか 違う立場距離感で考えていくしかありませ ん変えられるものと変えられないものを 分けてリストに書いてみましょうリストに すると変えられるものは未来と自分に 関することで変えられないのは過去と他人 のことだと分かります過去と他人のことに 悩んでいる時間はもったいないですね未来 と自分に時間を使って欲しいなと思います 先ほどの長い時間軸で考えるっていうのも 有効になってきます10年後20年後今 あなたを悩ましている人間関係のストレス はもうなくなっているかもしれません嫌な 思いをさせられた人はとっくに離れている かもしれませんそして100年後はみんな 肺になっていますもう1つ空を飛ぶのよう な視点を持つことも必要です自分が鳥に なったようなつもりで空から地上を眺めて みるビルの合で動いている人間をなんて 小さいものだと感じるでしょう宇宙に ぽっかり浮いている地球をGoogleで 探してみるのもいいかもしれません小さい 星の上で争ったり言い合いしているのが バカバカしく思えてきます目の前に大きな 壁が立ちはかりぶつかった時はどうすれば 良いでしょうかのの人は壁にぶつかると 不安になりその壁をなんとか乗り越え なければいけないと思いがちですでもいつ も全速力でぶつかって急いで答えを出さ なくてもいいと私は思います疲れはてて しまう人が多くいるからです仕事だけで なく今やあらゆる世代の人がすぐ答えを 出そうとする傾向にありますそうではなく 不安や苦しみを抱えながらやり過ごして いく時期があってもいいんじゃないかなと 思うのです昨 すぐには答えの出ない曖昧さに耐える力と してネガティブケイパビリティが注目され ています白か黒か以外にもグレーがある ことを認め中ブラリに耐える能力が必要な のです大きな壁や高い目標に挑む時は常に 満点や100%を目指す必要はありません 常に全速力ではどこかで息切れしてしまい ます力を抜いて答えの出ない状態を持ち こえていく急いで問題をしない力も必要 です動かずに待ってみる耐えているうちに やがていい方向に変わっていくかもしれ ないしそうじゃないかもしれないそれも またいいという考え方が大切だなと私は 思いますネガティブケイパビリティ覚えて おきます藤野さんの好きな言葉は何ですか 私の人生に響き今でも大切にしてる言葉は メメント森というラテン語です直訳すると 死思えいつか必ずのことを忘れるなという 意味の言葉です人は生まれた瞬間から生と 死の狭を生きていますその隙間ぐらい自に 生きていいんじゃないかなと思うんです 人生最後の日の言葉は何でしょうか僕は 多分周りが思ってるより病気で早く死ぬの かなと思いますでもその時に死ぬにはいい 日だと思って死ねるように生きています 生きるというのは新を育てることなのかな と思います今生きるのがしんどい人へ メッセージをお願いします人生本当に 苦しいことがたくさんありますしかも思っ たより誰も助けてくれませんでもそれは 自分がしんどさを隠していたりしんどさを 認めてあげられていなかったりすることも 影響しています僕らはスーパーマンじゃ ないししんどくなって 当たり前恥ずかしいことじゃないんです 助けてもらって助けてあげて死ぬまでの狭 くらい楽しくいきましょうよ 以上ですありがとうございました ありがとうございまし たピボットアプリでは朝の支度をしながら でも学べるバックグラウンド再生が可能 です通勤中や家事をしながらいつでもどこ でも学べますさらに学びながら様々な特典 と交換できるピボットマイルがたまります ならで学ぼうピボット詳細は概要欄の リンクをチェック

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＜出演者＞
藤野智哉　精神科医

＜参考書籍＞
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＜目次＞
00:00　ダイジェスト
01:14　30の質問スタート

・藤野さんが医師を目指した理由は何ですか？
・藤野さんにとって「時間」とは何ですか？
・「ゆるポジ」で藤野さんは大切なものだけに時間を使えていますか？
・家事はどうしているのですか？
・息切れしている人たちには、どんな特徴や行動習慣がありますか？
・自分を大切にしないで、何を大切にしているのでしょうか？
・なぜ自分より「誰か」を優先してしまうのでしょうか？
・自分を大切にするには、まず何をすればよいですか？
・「自分にとっての幸せ」を知るには、どうすればよいですか？
・精神科に相談に来る人は、どんな「他人の言う幸せ」に振り回されていますか？
・「自分にとっての幸せ」と「他人の言う幸せ」の違いは、どうすれば分かりますか？
・もはや「自分の幸せ」か「他人の幸せ」か、判別できないかもしれません
・「疲れのサイン」とはどういうものですか？
・「疲れのサイン」に気づいても、休めない、休まない人もいます
・周りの人に迷惑をかける、仕事が回らなくなると考えて、まさに「誰か」を優先して休みにくいです
・本当に仕事が山積みで、休んだら大変なことになります
・自分で仕事をきちんとやり遂げたいという思いもあります
・完璧主義をゆるめるには、どうしたらよいですか？
・助けを求めると、仕事ができない人だと思われたり、自分でも思ってしまいそうで、なかなかできません
・仕事でミスをして、落ち込むことがあります
・失敗すると、つらい気持ちをなかなか切り替えられず、引きずってしまいます
・「もう無理、つらすぎる」と思ったら、どうしたらよいですか？
・パワハラ上司から暴言を浴びせられたら、どう考えればよいですか？
・嫌な人に心をかき乱されてしまいます
・日々、近くにいる人の言動にイライラしてしまいます
・目の前に大きな壁が立ちはだかり、ぶつかったときは、どうすればよいでしょうか？
・藤野さんの好きな言葉は何ですか？
・人生最後の日の言葉は何でしょうか？

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▼「TIME IS」河野玄斗　Stardy 社長 / 河野塾ISM 塾長【最高峰を制覇した正しい独学法】

▼「TIME IS」さんきゅう倉田　元国税局芸人 / 現役東大生

▼「TIME IS」西多昌規　精神科医 / 早稲田大学教授

▼「TIME IS」米田まりな　東大卒「整理収納アドバイザー」

▼「TIME IS」菅原洋平　作業療法士 / ユークロニア 代表

▼「TIME IS」山本大平　戦略コンサルタント / データサイエンティスト

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